Uyku ve ruh sağlığı: göz ardı edilen bağ
4 dk okuma · 05.08.2026Uyku ile ruh hâli çift yönlü çalışır: kötü uyku ertesi gün kaygıyı ve çökkünlüğü artırır; kaygı da uykuyu böler. Bu döngüyü kırmak toparlanmanın önemli bir parçasıdır.
Uyku hijyeni temelleri
Her gün aynı saatte yat-kalk; yatak odasını karanlık ve serin tut; yatmadan bir saat önce ekranları azalt; kafeini öğleden sonra kes; yatağı yalnızca uyku için kullan.
Zihin susmuyorsa
Yatakta 20 dakika uyuyamadıysan kalk, loş ışıkta sıkıcı bir şey yap, uykun gelince dön. Yatakta 'uyumaya çalışmak' çoğu zaman uykuyu kaçırır.
Ne zaman destek almalı?
Uykusuzluk haftalarca sürüyor ve gününü etkiliyorsa bir uzmana danışmak iyi olur; çoğu zaman altta yatan kaygı ya da stres ele alındığında uyku da düzelir.
Bu konuda destek almak ister misin?
Doğrulanmış uzmanlarla olduğun yerden, güvenle görüş. Danışan için ücretsiz.
Uzmanını bulBu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye ya da tanı yerine geçmez. Acil bir durumdaysan ya da kendine/başkasına zarar verme düşüncen varsa lütfen 112'yi ara.